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職場媽咪擠乳700x366

辛苦的職場媽咪,休完56天的產假後,便進入上班工作、下班育兒的忙碌節奏,持續餵母乳似乎成了「不可能的任務」。從產前到上班後怎麼做?兼顧工作與餵奶的訣竅,看完本篇就知曉

 

來!生產前先了解職場哺乳環境

這件事很多職場媽咪會忽略!博仁綜合醫院小兒科主任毛心潔強調,懷孕時應先學習哺乳該怎麼做,以及提前了解將來職場哺集乳的環境,預先去參觀哺集乳室,跟正在哺集乳的同事聊聊天,尤其是同單位的哺乳前輩,能提供相同行業、辦公環境的經驗談,對往後建立自己的哺乳模式,可給予莫大的幫助。

 

生產後別急著做這兩件事

很多產後媽咪,剛生產完,可能想著工作後要和寶寶分開,便急著想擠奶,以及讓寶寶學會喝奶瓶,毛心潔主任認為,這兩件事等到上班前兩週再想吧!其實,剛開始盡量不要跟寶寶分開,「好好地把親自哺乳這件事練好吧!」這些練習包括:用舒服姿勢來哺乳、觀察寶寶的需求、建立與寶寶之間的哺餵默契等。

 

先注意1:確定每次餵奶都很舒服

打算哺餵母乳的媽咪,可選擇會教導哺餵母乳的醫院生產,以確保產後有人協助、指導。初期難免有磨合期,如搞不懂寶寶何時要吃?可觀察寶寶的需求,用舒服的姿勢哺乳,也許剛開始乳頭的皮膚比較嫩,會有一點點破皮,但過一段時間,嫩皮變老皮後,乳頭會變得更強壯。利用產假56天,盡可能找到適合自己的哺餵方式。

 

先注意2:學會「躺餵」更輕鬆

每個職場媽咪在產假時,都應該學會躺著餵奶,就可一邊躺著一邊餵奶一邊休息,比坐著擠奶輕鬆多了。餵奶姿勢舒服、與寶寶有默契,依照寶寶需求餵食,奶量便容易達到令人夢寐以求的供需平衡。很多媽咪擔心寶寶第一個月一直掛奶,是不是吃不飽?毛心潔主任表示,這是正常現象,只要寶寶含乳正確、尿尿和大便正常,就不要太擔心。

 

先注意3:觀察寶寶個性

產假期間,媽咪練習親自哺乳的過程,可趁機觀察寶寶的需求和個性,如果寶寶就是吃不好,可尋求護理師或泌乳顧問的協助,也許是寶寶舌繫帶過短,或是媽咪乳暈形狀須做延展等,都有解決方法。毛心潔主任建議,這些哺乳過程要趁早練習,千萬別等到做完月子才著手,只要媽咪傷口沒有不適、身心狀況正常,便可開始學習。

 

筆記!上班前兩週必做兩件事

第一件:擠奶,儲存自己的母乳庫

上班前兩週,可以開始儲存自己的母乳庫。很多媽咪說:「我很認真親餵,奶擠不出來怎麼辦?」毛心潔主任表示,親餵媽咪一次只要擠出15cc至60cc,就非常棒了!每天只要存50cc至100cc就好。假設每天存50cc,存十四天就有700cc,可保留至上班第一天給寶寶瓶餵喝,剩下的量可冷凍。如果媽咪第一天上班,離開寶寶時間為12小時,滿月寶寶一整天奶量在600cc至800cc中間,寶寶一整天約需400cc至500cc左右;白天請照顧者瓶餵,晚上媽咪可繼續親餵。至於上班前兩週如何擠奶?可親餵完馬上擠,不好擠的媽咪,也能試著邊餵邊擠,如當寶寶吸右邊時,用吸乳器擠左邊。

 

第二件:前一週,讓寶寶跟照顧者熟悉

不要在上班那一天,才把寶寶送去托嬰中心、保母家或阿公阿嬤家,應於前一週讓寶寶先熟悉環境和照顧者,從半天開始送托,寶寶回家後再給滿滿的安全感;讓寶寶跟照顧者一起很放心、跟媽咪在一起很安心。

 

產假不練瓶餵,將來寶寶會不會不吃奶瓶? 

毛心潔主任解釋,照顧者和寶寶會建立互動和默契,寶寶被托育4小時以上會餓、會渴,會學習用奶瓶喝奶。如果寶寶第一、二天不喝,可告訴照顧者,多跟寶寶玩、抱抱、說話,觀察他何時想喝奶?當他想喝的時候,再用奶瓶餵他,而不是時間到了一定要塞他奶。照顧者如何與寶寶建立默契,是重要關鍵,當默契無法建立,媽咪可能要思考,是否須考慮換照顧者?或如果寶寶不願吃奶瓶,可轉換湯匙、針筒、杯餵、滴管等方式,只要照顧者和寶寶願意接受,那就是他們喜歡的模式。毛心潔主任透露,自己第二個孩子完全不接受奶瓶,保母用針筒餵奶餵到大,因此餵奶方式沒有標準答案。

 

教妳職場媽咪上班時擠奶7大祕訣

祕訣1:別不信!放鬆心情很重要

雖然重回職場有新的壓力,必須重新適應,但擠奶間隔建議不要超過4小時,最長也別超過5至6小時,才能最安全和最舒服。

毛心潔主任強調,擠奶時,找一個身心可以放鬆的地方,有些媽咪會固定時間去哺集乳室;有些媽咪則蓋一條哺乳巾,在辦公桌前就地擠;有些媽咪會找倉庫或隱密會議室,視辦公場所決定。放鬆心情很重要,職場媽咪對自己奶量別太苛求,如果盡心盡力也只能供應寶寶三分之一或二分之一的奶量,剩下就補配方奶吧。有時越放鬆,反而奶量越多,壓力絕對會影響奶量。

 

祕訣2:擠出寶寶夠吃的量就好

媽咪擠出來的奶量,建議夠寶寶吃就好,跟寶寶達到供需平衡是最好的狀況。舉例來說,寶寶離開媽咪期間,一天喝400cc至450cc,媽咪上班時擠到這個量就好,不需要擠更多,媽咪供過於求會太累;若是擠太少,則可增加擠奶頻率來增進奶量。

 

祕訣3:一邊看寶寶照片、一邊擠奶

媽咪擠奶時想到寶寶,一定是最能增加噴乳反射的方法,此時可看一些寶寶的照片和影片,對擠出更多奶量有所助益。如果媽咪看綜藝節目或男藝人照片會更開心,也可以這麼做,用讓自己放鬆、減壓的方式擠奶。

 

祕訣4:一起擠奶的同伴很重要

哺集乳室很歡樂,一起擠乳的同伴互相支持,對擠奶過程有幫助!大家一起在哺集乳室聊天,分享哺乳的經驗談,能讓媽咪更放鬆。擠奶環境壓力大,會降低擠奶效率。

 

祕訣5:超完整「擠奶技巧」,趕快抄下來!

毛心潔主任強調,擠奶時,應以吸乳器搭配手擠奶並用,才能擠出更多母乳。

步驟1:甩一甩、晃一晃乳房

開始擠奶前,先甩一甩、晃動一下乳房,或是拿按摩器或會振動的東西,如電動牙刷、洗臉機等,把乳房振一振。

步驟2:先手擠奶一下

乳房放鬆之後,在使用吸乳器前,先手擠奶一下,確定乳暈處有軟、奶水通暢。

步驟3:吸奶器兩種模式交替使用

之後就可以開始用吸乳器擠奶囉,吸乳器手動、電動皆可使用,毛心潔主任表示,若是運用電動吸乳器擠奶,可先用「促乳模式」,由於頻率較快、力道較輕,有助於刺激奶陣。等到有奶流出來、噴出來,奶水順暢後,再改成「吸乳模式」,特色是頻率較慢、力道較大,比較能引出奶水,而吸乳力道可自行調整至能吸出奶水的最小力道,避免力道太大傷害乳頭。

至於「促乳模式」、「吸乳模式」各要使用多久?毛心潔主任強調,沒有規定使用時間,每次乳房脹硬、軟度不同,可依照自己狀態去調整,「吸乳模式」使用不順時,也可換回「促乳模式」來刺激奶陣,兩者可交替使用。值得注意的是,喇叭罩要符合乳頭的尺寸,原則上距離管壁應留1釐米(mm)至2釐米空間,以免互相摩擦。擠奶時,媽咪也可於喇叭罩後方進行加壓,促進奶水移出。

步驟4:最後再手擠奶檢查一次

吸完奶後,原本乳房的飽脹感會變軟,這時可用手再檢查一次乳房,因為奶水很容易積在乳暈的地方,最後再花1分鐘手擠出來。一次擠奶加上收拾物品的時間,不會超過半小時。

 

祕訣6:手擠奶技巧可救急

毛心潔主任建議,上班很忙、會議很多、沒空擠奶的媽咪,可少量多次擠奶,並利用手擠奶技巧救急。如中午12點剛擠完奶,下午2點會議很長,可於會議前花5分鐘用手擠奶一下,讓自己撐過這個會議。

另外,寶寶開始吃副食品、奶量變少,擠奶量、擠奶頻率也應跟著下降,每一次少擠一點,若擠奶間隔中間奶脹不舒服,就去廁所擠掉一點,讓自己舒服一些,這樣自然而然就會和寶寶達到供需平衡。而1歲以上孩子以食物為主食,若媽咪白天擠奶有壓力,可不必再擠,晚上、假日保持親餵,身體會慢慢只分泌這個量,上班時不會再脹奶。

 

祕訣7:全家人一起支持

職場媽咪哺乳,不是一個人堅持就夠,非常需要全家人一起支持,老公必須一起分擔照顧寶寶事項,如換尿布、洗澡、安撫等,讓媽咪可偷時間吃飯、換衣服、休息等。住在一起的長輩、家人,也要多幫忙和體諒,讓寶寶可持續喝母奶。

 

 

*完整文章內容請參考:【嬰兒與母親】20183月號。https://goo.gl/SU1HRj

採訪撰文/游資芸

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