最後更新日期: 2023-01-19

職場哺乳讓你不知道從何開始嗎?公開一張上班擠奶時間表,讓你可以清楚知道時間如何掌握,並且告訴您職場哺乳需要攜帶的用品,以及擠出的母奶該如何保存!


職場哺乳必備用品清單

先確認公司是否有冰箱可以儲存母奶,職場哺乳的媽媽建議準備好以下的用品:

  • 穿著哺乳衣:哺乳衣有哺乳開口設計,這樣在上班擠奶的時候也不用擔心會著涼,方便又快速。
  • 擠乳器:擠乳器就像寶寶在身邊,畢竟職場哺乳時間有限,建議使用雙邊電動吸乳器,會比較省時。
  • 母乳袋、儲乳瓶:當擠乳後可以放置在母乳袋、儲乳瓶內,記得母乳袋要封好,避免溢出來。
  • 保冷袋、冰寶:如果公司沒有冰箱,建議媽媽帶著保冷袋保存母奶,另外寶特瓶水結冰也可當冰寶。
  • 清潔用品:奶瓶清潔劑、奶瓶刷、瓶裝酒精等,擠奶前建議要先將手部清洗乾淨,另外,擠乳的用品需要重複使用,所以也需要使用清潔劑、奶瓶刷做清潔!
  • 保鮮盒:如果公司有冰箱,但擔心太多食物會影響到母乳的味道,建議可以攜帶有蓋的保鮮盒,這樣能避免母奶有異味殘留。

一張上班擠奶時間表

根據性別工作平等法及勞動基準法規定,哺乳媽媽一天有60分鐘的擠乳時間,但媽媽須留意不要超過4小時在擠奶,否則奶水會變得濃稠,容易造成乳腺阻塞,下方提供上班擠奶時間表,哺乳媽媽可以參考:

假設是9點上班,18點下班的上班族:

  • 7:00~8:00—出門前可以先親餵一次
  • 9:00~10:00—上班時間
  • 11:00~11:30—上班擠奶一次
  • 12:00~14:00—上班+午休時間
  • 15:00~15:30—上班擠奶一次
  • 16:00~18:00—上班時間
  • 18:00~19:00—下班時間,回家親餵一次

如果上班前須將孩子給保母照顧的媽媽,建議可以先在家中擠出奶水,教導褓母如何瓶餵母乳,並且於前一星期帶寶寶到褓母家適應母奶瓶餵。

上班擠奶時間表

公開上班擠奶保存方法

分為公司有冰箱與公司沒有冰箱的兩種保存方法:

公司沒有冰箱的保存方法:

  • 室溫25°C:可以保存4~6小時(容器需密封、加蓋、可以覆蓋冰毛巾在上頭)
  • 室溫19°C~22°C:可以保存10小時(容器需密封、加蓋、可以覆蓋冰毛巾在上頭)
  • 冰桶15°C:可以保存24小時,但冰桶內需放置冰塊、冰寶

公司有冰箱的保存方法:

  • 新鮮奶:可以冷藏5~8天(但請勿放置在門邊,要放於冰箱內側)
  • 冷凍奶:放置在冰箱冷凍櫃可以冷凍2週(盡量放內側一些)

小提醒:母奶保存要先進先出,舉例來說10/20與11/30的母奶,10/20的母奶要先飲用完畢,因為長時間的冷藏、冷凍也會破壞母奶的營養組織,所以最好新鮮飲用完畢!

(延伸閱讀:母奶冷藏保存後會有變化嗎?寶寶不喝冷凍母奶怎麼辦?)

上班奶量依然不減少的秘訣

建議職場哺乳媽媽一定要攝取足夠的水分,因為奶水中最主要的成分就是水,所以當你體內缺水時,母奶量自然會下降,每日建議的攝取量為2500~3000cc。

另外上班前、下班後的親餵也很重要,透過寶寶的吸吮,能夠刺激乳房,讓腦內分泌需求,進而產生更多母奶,所以能親餵就盡量親餵。

(延伸閱讀:母奶量拉警報!沒有母奶怎麼辦?這樣做讓母奶來報到!)

上班忙碌,母奶營養也須留意

由於職場上需要長時間的工作,如果媽媽的工作性質屬於辦公室業務,則很少有時間能夠曬到太陽,這個哺乳有什麼關係呢?

關係可大了,母奶中的維生素D本身就比較少,缺乏維生素D對於嬰兒的發育會有不利的影響,因此建議喝母奶的寶寶,都要額外補充維生素D,每日建議攝取量為400IU。


參考資料:

【上班哺乳準備】母乳儲存全攻略


發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *