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每到吃飯時總會聽到眾人說「一人吃二人補」「多吃點」即使再怎麼吃不下,還是為了寶寶而硬吞,這樣下去身體真的受不了,除了想給寶寶充足的營養外,也不希望自已因懷孕而導致身材走樣,懷孕要怎麼吃才能養胎不養肉?如何在健康的情況下同時調理身體,「保持健康的飲食習慣」吃對食物,比吃多更重要!

把握正確的飲食觀念

1.均衡的營養攝取

口訣要記好3333!,規律的吃三餐,每餐都有1份澱粉、1份肉類蛋白質、1份非肉類蛋白質、1份蔬果(1份約等於一個拳頭大小),照這個飲食原則就能精準的掌握自已的營養攝取囉,如想增加份量的話,可以從蔬果開始,比較不建議增加澱粉攝取量喔!

2.避開高糖份食物

避免攝取高熱量低營養的食物,切勿以寶寶當藉口進而養成吃甜食、餅乾的習慣,攝取過多糖份對媽媽、寶寶健康皆不利,也容易造成身體負擔產後走鐘、提高罹患妊娠糖尿病的風險。

3.多補充鈣預防腳抽筋

建議懷孕懷中的媽媽們一天至少要吃約1,000毫克的鈣,在選擇食物上富含鈣的食物,像是豆腐、豆干、深色蔬菜、黑芝麻粉等都是很好的選擇,攝取足夠的鈣質也較不易發生腳抽筋等現象。

4.多吃深色食物

●懷孕初期,多攝取葉酸預防胎兒大腦及脊髓發生先天性神經管缺陷

代表食物:綠花椰菜、蘆筍、花生、木瓜…等

●懷孕中期,整體熱量需求增加,所以需要增加有助能量代謝的營養素

代表食物:糙米、蛋黃、豆類及深色食物、水果…等

●懷孕後期從食物中增加維生素A的攝取,幫助胎兒皮膚表皮生長、黏膜組織發育,也可預防夜盲症。

代表食物:牛奶、乳酪、菠菜、南瓜…等

●如有高血壓、水腫等症狀,必須控制攝取的「鈉」含量,減少子癲前症與胎內發育不全則可攝取富含「鎂」食物,像是胚芽、香蕉…等

懷孕嘴饞時,速食、pizza、炸雞…等還是可以吃的,可以解個饞少量攝取即可,一週1-2次讓滿足自已開心一下,懷孕已經有很多禁忌了,全遵守實在也太困難且痛苦,畢竟媽媽吃得開心寶寶也快樂。

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